Syvende formtest i år (i tillegg testet jeg jo VO2max og laktatprofil tidlig i vår) - og sannsynligvis den siste. Fremover blir det mere koseturer og også mer allsidig trening (inkl løping og styrketrening) og mindre fokus på å vedlikeholde god form på sykkel!
På vei ut i dag så fikk jeg årets første velt på sykkelen!... som jeg skrev i mine sykkeltips så bør man øve seg på å spise og drikke med venstre hånd i tilfelle man må nødbremse: Vel, da er det et tankekors at lock-out'n på dempegaffelen min er på høyre side - for akkurat da jeg har høyrehånden nede for å skru på lock-out'n så bestemmer en taxi seg for å gjøre en U-sving rett foran meg(grrrr..)... jeg hugger til venstre bremsehendelen og går over styret og rett i bakken. Det har gått ganske greit, men sitter nå men en skulder med noen fine skrubbsår og som jeg sliter med å røre skikkelig... håper for guds skyld det ikke er noen brist.
Nå gjennomførste jeg riktignok den planlagte formtesten etter dette, men hadde en del smerter i skulderen som sannsynligvis påvirket noe negativt. Alt-i-alt så har jeg klart å holde formen ganske jevn ila hele sommerperioden og er fornøyd med det - jeg er ikke så seriøs at jeg har forsøkt å ha noen formtopp. Fremover blir det full fokus på å vedlikeholde en grunnform som er ok!
På vei ut i dag så fikk jeg årets første velt på sykkelen!... som jeg skrev i mine sykkeltips så bør man øve seg på å spise og drikke med venstre hånd i tilfelle man må nødbremse: Vel, da er det et tankekors at lock-out'n på dempegaffelen min er på høyre side - for akkurat da jeg har høyrehånden nede for å skru på lock-out'n så bestemmer en taxi seg for å gjøre en U-sving rett foran meg(grrrr..)... jeg hugger til venstre bremsehendelen og går over styret og rett i bakken. Det har gått ganske greit, men sitter nå men en skulder med noen fine skrubbsår og som jeg sliter med å røre skikkelig... håper for guds skyld det ikke er noen brist.
Nå gjennomførste jeg riktignok den planlagte formtesten etter dette, men hadde en del smerter i skulderen som sannsynligvis påvirket noe negativt. Alt-i-alt så har jeg klart å holde formen ganske jevn ila hele sommerperioden og er fornøyd med det - jeg er ikke så seriøs at jeg har forsøkt å ha noen formtopp. Fremover blir det full fokus på å vedlikeholde en grunnform som er ok!
Bekrivelse av testene (samme som de siste gangene jeg post'et dette her):
I år har jeg bestemt meg for å kjøre to tester/bakkeintervaller på 4min med noen uker mellom hver gang. Jeg gjør det i bakkene oppover mot Steinshøgda (se kartet), og jeg gjennomfører dette på terrengsykkelen (kun fordi det fortsatt var mye grus og is da jeg begynte med dette tidlig i vår). Starten går på midten av denne brua nedenfor rundkjøringen i Griniveien:
 |
Broen som har markert starten på intervallene mine i hele vinter og vår :) |
"Test1" er ganske enkelt å forsøke å holde pulsen så nærme 150 slag som mulig og se hvor langt jeg kommer på 4min. "Test2" er å kjøre så hardt jeg klarer opp i 4min og se hvor langt jeg kommer. Har også notert hvilepuls og kroppsvekt på disse dagene.
Formtestresultatene så langt (alle på terrengsykkelen):
Test1: 4min på 150puls
Sept 14: 1180m / 17.6kmt / 149hr snitt
Juli 11: 1240m / 18.5kmt / 150hr snitt
Mai 26: 1180m / 17.6kmt / 150hr snitt
Mai 3: 1150m / 17.2kmt / 151hr snitt
April 8: 1050m / 15.7kmt / 152hr snitt
Mars 19: 1000m / 14.9kmt /150hr snitt
Mars 3: 970m / 14.5kmt / 149hr snitt
Test 2: 4min "full gass"
Sept 14: 1500m / 22.3kmt / 166hr
Juli 11: 1560m / 23.3kmt / 163hr
Mars 19: 1000m / 14.9kmt /150hr snitt
Mars 3: 970m / 14.5kmt / 149hr snitt
Test 2: 4min "full gass"
Sept 14: 1500m / 22.3kmt / 166hr
Juli 11: 1560m / 23.3kmt / 163hr
Mai 26: 1530m / 22.9kmt / 165hr
Mai 3: 1460m / 21.8kmt / 162hr
April 8: 1320m / 19.7kmt / 163hr
Mars 19: 1300m / 19.4kmt / 166hr
Mars 3: 1170m / 17.4kmt / 160hr
Kroppsvekt og morgen-hvilepuls
Sept 14: 84.0 / 45
Mars 19: 1300m / 19.4kmt / 166hr
Mars 3: 1170m / 17.4kmt / 160hr
Kroppsvekt og morgen-hvilepuls
Sept 14: 84.0 / 45
Juli 11: 84.8kg / 43
Mai 26: 86.3kg / 43
Mai 3: 88.3kg / 42
April 8: 90.3kg / 46
Mars 19: 92.6kg / 48
Mars 3: 93.5kg / 53
Mars 19: 92.6kg / 48
Mars 3: 93.5kg / 53
Ingen kommentarer: