I går var det 5-6m/s motvind opp bakken, men jeg kom til tross for dette enda litt lengre opp på begge testene enn det beste jeg hadde i fjor. Så det bekrefter det jeg trodde - at formen er på all-time-high! :-)
Bekrivelse av testene (samme som de siste gangene jeg post'et dette):
Formtesten gjøres i bakkene oppover mot Steinshøgda (se kartet), og jeg gjennomfører dette på terrengsykkelen (kun fordi det fortsatt var mye grus og is da jeg begynte med dette første gang). Starten går på midten av denne brua nedenfor rundkjøringen i Griniveien:
 |
Broen som har markert starten på intervallene mine i 2011 og 2012
|
"Test1" er ganske enkelt å forsøke å holde pulsen så nærme 150 slag som mulig og se hvor langt jeg kommer på 4min. "Test2" er å kjøre så hardt jeg klarer opp i 4min og se hvor langt jeg kommer. Har også notert hvilepuls og kroppsvekt på disse dagene.
Resultatene (alle på terrengsykkelen):
Test1: 4min på 150puls
2012 Juni 25: 1280m / 19.2 / 149hr snitt
Sept 14: 1180m / 17.6kmt / 149hr snitt
Juli 11: 1240m / 18.5kmt / 150hr snitt
Juli 11: 1240m / 18.5kmt / 150hr snitt
Mai 26: 1180m / 17.6kmt / 150hr snitt
Mai 3: 1150m / 17.2kmt / 151hr snitt
April 8: 1050m / 15.7kmt / 152hr snitt
Mars 19: 1000m / 14.9kmt /150hr snitt
Mars 3: 970m / 14.5kmt / 149hr snitt
Test 2: 4min "full gass"
Mars 19: 1000m / 14.9kmt /150hr snitt
Mars 3: 970m / 14.5kmt / 149hr snitt
Test 2: 4min "full gass"
2012 Juni 25: 1600m / 23.9kmt / 162hr
Sept 14: 1500m / 22.3kmt / 166hr
Juli 11: 1560m / 23.3kmt / 163hr
Juli 11: 1560m / 23.3kmt / 163hr
Mai 26: 1530m / 22.9kmt / 165hr
Mai 3: 1460m / 21.8kmt / 162hr
April 8: 1320m / 19.7kmt / 163hr
Mars 19: 1300m / 19.4kmt / 166hr
Mars 3: 1170m / 17.4kmt / 160hr
Kroppsvekt og morgen-hvilepuls
Mars 19: 1300m / 19.4kmt / 166hr
Mars 3: 1170m / 17.4kmt / 160hr
Kroppsvekt og morgen-hvilepuls
2012 Juni 25: 86.0kg / 46
Sept 14: 84.0 / 45
Juli 11: 84.8kg / 43
Mai 26: 86.3kg / 43
Mai 3: 88.3kg / 42
April 8: 90.3kg / 46
Mars 19: 92.6kg / 48
Mars 3: 93.5kg / 53
Mars 19: 92.6kg / 48
Mars 3: 93.5kg / 53
Grattis
SvarSlettSynes det virket som en bra måte å teste formen på og tenkte jeg skulle prøve selv. Lurer på noen detaljer. Hvor lang oppvarming? Starter du med sykkelen i ro? Hvor lang restitusjon mellom test 1 og 2? Bruker du disse testene ennå?
SvarSlettHallois. De siste to sesongene har jeg igrunn følt det litt unødvendig fordi jeg trener såpass ofte i denne bakken (Steinshøgda) at jeg ser på Strava-tidene mine der hvordan formen ligger ann. Det jeg har gjort er å kjøre et maksdrag opp bakkene noen ganger i løpet av året.
SlettJeg har typisk varmet opp i 10-15min. De første gangene jeg gjorde det hadde jeg stillestående start, men senere gikk jeg over til "flying start" ettersom alle på Strava gjør det slik, og da kan jeg sammenligne egne testresultater/maksdrag der!
lykke til! :)
Strava-segmentet jeg bruker til å teste meg er forøvrig denne: http://app.strava.com/segments/1657567
SlettSatte jo pers der i fjor høst og håper å sette ny i år, men blir vanskeligere for hvert år...